10 conseils pour une vie saine

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Qu’y a-t-il de mieux à manger?


1) Prenez les produits végétaux comme base de chaque repas.


Les aliments végétaux qui ne sont pas ou peu transformés sont les meilleurs pour votre santé. Mangez beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers et de légumineuses. Remplissez de noix et d’huile végétale en petites quantités.


2) Limiter les produits d’origine animale.


Vous ne devez pas retirer de votre menu la viande, le fromage et autres produits d’origine animale, des portions plus petites suffisent. Alternez les sources de viande rouge, de poisson, de volaille et de protéines végétales telles que les légumineuses ou le tofu.


3) Buvez principalement de l’eau.


L’eau est la meilleure boisson pour vous hydrater.
Voulez-vous changer? Optez pour du thé ou du café sans sucre.


4) Limitez autant que possible les produits transformés.


Les produits transformés peuvent être très délicieux mais certainement pas une valeur ajoutée pour votre organisation. Ces produits contiennent souvent beaucoup de farine blanche, de sucre, de graisse, de sel ou d’alcool.


Comment faire?


5) Variez et cherchez des alternatives.


Manger chaque jour la même chose devient vite ennuyeux et monotone. Jouez avec votre régime alimentaire sain. Par exemple, mangez différents légumes de saison chaque jour ou remplacez le pain blanc par du pain complet.


6) Mangez à des heures fixes et avec d’autres.


Interposez des heures de table fixes et évitez de trop grignoter. Essayez également de manger avec les autres: cela vous aide à vous modérer. Surtout pour les familles: en tant que parent, vous devez donner le bon exemple à votre enfant.


7) Mangez consciemment et avec modération.


En savoir plus sur votre « sentiment de satiété »: sachez quand vous avez faim ou quand vous êtes satisfait. Asseyez-vous à table, mangez lentement et dégustez.


8) Adaptez-vous à votre environnement.


Planifiez votre environnement afin que le choix sain soit à portée de main. Par exemple, placez des fruits dans la cuisine et ne gardez pas de biscuits dans votre voiture ou votre bureau. Préparez-vous aux «cas d’urgence»: mettez une portion de soupe au congélateur pendant les jours où vous avez moins de temps. Et emportez un petit sac de noix dans votre sac, pour que les distributeurs de bonbons ou les collations ne vous tentent pas.


9) Allez-y progressivement.


Une petite amélioration est déjà un pas en avant.
Avant tout, assurez-vous d’atteindre votre objectif. Par exemple, commencez avec un fruit par jour. Vous l’aimez et devenez une habitude?
Essayez de passer à l’étape suivante. Et n’abandonnez pas quand vous avez une baisse de motivation – cela arrive même aux meilleurs!
Besoin d’aide? Anticiper peut vous aider. Par exemple, définissez le menu de la semaine et créez une liste de courses.


10) Profitez de ce que vous mangez!


Faites-vous plaisir chaque jour avec une nourriture saine et délicieuse. Et récompensez-vous de temps en temps avec un écart un peu moins sain.
Restez conscient de la fréquence (pas trop souvent) et de la taille des portions (pas trop). Trouvez le bon équilibre entre prendre soin de votre corps et profiter.