5 avantages que vous ne connaissez probablement pas sur les siestes quotidiennes

Aller toute la journée et se pousser au bord de l’épuisement est parfois une nécessité, mais il y a d’autres moments où se fermer les yeux à midi est en fait dans votre meilleur intérêt.
Nous parlons de sieste, bien sûr!
Bien que dormir un peu soit traditionnellement mal vu dans le monde des adultes, il s’avère que faire une sieste régulièrement est en fait l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps et votre esprit. Et pourtant, il est encore gaspillé sur les enfants d’âge préscolaire et refusé au reste d’entre nous!
Cela semble être du bon sens quand on y pense. Vous devenez somnolent au milieu de la journée et vous allonger sur un canapé pendant quelques minutes semble fantastique.
Et des études ont montré que c’est vraiment le cas!
Tout comme le fait de bien rire à la fois est agréable et présente de sérieux avantages physiques et mentaux, la sieste est également l’une de ces choses que nous aimons faire pour une raison. Incroyable comment notre corps nous donne ces indices, non?
Lisez la suite pour voir comment la sieste peut être bénéfique pour votre corps, votre esprit et votre humeur, et vous pourriez avoir envie de vous pencher en arrière et de faire une petite sieste vous-même!

Avantages de la sieste

Améliore la santé cardiaque :
Une étude menée à Harvard a montré que les personnes qui font la sieste régulièrement sont moins susceptibles d’avoir des problèmes de santé cardiaque plus tard dans la vie.

La sieste compense un manque de sommeil qui peut faire des ravages sur la santé cardiaque que, malheureusement, beaucoup d’entre nous éprouvent.

Alors, qu’est-ce qu’une sieste ordinaire? Au moins trois fois par semaine, pendant au moins 30 minutes.

  • Réduit le stress et l’anxiété:
    Être fatigué provoque du stress, ce qui vous rend encore plus fatigué. Mais la sieste peut inverser cela, vous apaisant juste au moment de pointe du stress.
    Une étude réalisée en 2012 a montré que trois hormones de stress augmentaient lorsque leurs participants ne faisaient pas de sieste, provoquant un stress plus nocif pour la santé.
    Ceci est particulièrement important pour les hommes, car ils sont plus susceptibles d’avoir des problèmes de santé liés au stress que les femmes.
  • Affine les fonctions cognitives:
    Nous savons tous que si vous ne dormez pas suffisamment la nuit, vous n’êtes certainement pas sur votre jeu le lendemain.
    Et tout comme le sommeil affecte les capacités d’apprentissage et de rétention d’informations, il en va de même pour les siestes.
    Faire une sieste de 60 à 90 minutes améliore les performances mentales jusqu’à 24 heures par la suite.
  • Combat les envies de nourriture:
    Lorsque vous êtes fatigué et que vous avez envie d’énergie, il est logique que vous vouliez quelque chose à manger.
    Mais c’est aussi un excellent moyen de manger beaucoup plus de malbouffe que vous ne le pensez, ce qui peut entraîner ses propres problèmes.
    La sieste est une alternative au grignotage en ce sens qu’elle stimule l’énergie et vous empêche de penser à la nourriture – parce que vous dormez! Une simple sieste de 10 à 15 minutes peut vous débarrasser d’une envie.
  • Améliore les performances physiques:
    La sieste semble être le contraire de l’entraînement, mais en fait, des études montrent que les athlètes qui font de courtes siestes réussissent mieux sur le terrain, améliorant ainsi leur capacités de réaction motrice et vitesse.

Conseils pour une meilleure sieste

  • Sieste dans l’après-midi:
    Le début d’après-midi semble être le meilleur moment pour faire la sieste.
    C’est à peu près à mi-chemin de la journée, et c’est généralement après avoir mangé.
    Faire une sieste trop tard dans l’après-midi peut gâcher votre sommeil, et faire une sieste trop tôt peut ne pas vous permettre de durer le reste de la journée.
  • Définir une minuterie:
    Selon vos besoins, une sieste peut durer de cinq à 45 minutes, mais il semble que la plupart des gens n’aiment pas une sieste de 30 minutes .
    Expérimentez avec des moments différents jusqu’à ce que vous trouviez celui qui vous fait vous sentir mieux.
    Une minuterie vous aidera également à vous lever à l’heure pour terminer votre journée.
  • Choisissez les conditions optimales:
    Le meilleur endroit pour faire une sieste est dans un endroit frais et sombre. Il ne devrait pas faire trop sombre ou vous tomberez dans un sommeil profond.
    Il est également plus facile de dormir dans un endroit légèrement plus frais, en utilisant une couverture pour ne pas avoir trop froid.
    C’est aussi une bonne idée de garder la tête haute, comme sur le bras d’un canapé.
  • Dormez suffisamment:
    Le sommeil n’est pas un luxe. C’est tout aussi nécessaire à votre santé que la nourriture et l’eau, mais la plupart des gens n’en consomment toujours pas assez. Considérez cette statistique:
    48 pour cent des Américains disent se sentir privés de sommeil – mais seulement 34 pour cent font la sieste régulièrement.
    Alors peut-être que nous devons repenser notre façon de dormir. Ramenons l’heure de la sieste!
  • Ayez des accessoires pour la sieste:
    Vous aurez besoin de votre téléphone portable ou d’une minuterie pour régler votre alarme, d’une tasse de café ou de thé à boire avant la sieste et d’un masque de sommeil si vous faites la sieste dans un endroit lumineux. Vous pouvez également prendre un crayon.
    Réglez votre minuterie et buvez votre café ou thé. La caféine entrera en action après votre réveil et vous serez prêt à partir.
    Certaines personnes font également la sieste avec un crayon entre les doigts. Vos doigts se relâcheront lentement et vous vous réveillerez lorsque le crayon touchera le sol.

Alors voilà! Il n’y a rien de mal à faire la sieste et cela ne vous rend certainement pas paresseux.
Si vous vous sentez stressé ou anxieux, prenez le temps de faire une petite sieste pendant la journée, ne serait-ce que 10 minutes.
Vous remarquerez peut-être que vous vous sentez plus énergique et détendu – et peut-être beaucoup plus heureux.