Il est temps d’agir pour notre alimentation saine!

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Vous, vos parents, vos enseignants, vos amis et tous ceux que vous connaissez pouvez vous assurer d’avoir une alimentation saine et un mode de vie sain. N’oubliez pas que les bonnes habitudes alimentaires ne sont qu’une partie de la solution. Vous devez également avoir un mode de vie sain et actif – ne pas rester assis tout le temps, bouger, danser, marcher ou jouer dehors! Voici quelques suggestions pour commencer à changer vos habitudes alimentaires.

Choisissez des collations saines et dites non à la « junk »!
Choisissez un aliment malsain que vous aimeriez manger moins ou moins souvent et préparez votre stratégie. Lorsque vous voulez une collation, essayez de choisir des fruits mûrs, des crudités, des noix ou du pain de grains entiers plutôt qu’un aliment emballé et moins nutritif!

Applique la règle du tiers des légumes
Pendant les repas, remplissez au moins un tiers de votre assiette de légumes et essayez de manger un repas végétarien une fois par semaine. Ajoutez au moins un légume vert foncé et un légume orange ou jaune par jour car ils sont pleins de nutriments.

Prendre des initiatives à l’école
Avez-vous une cantine ou un distributeur automatique? Jetez un œil aux aliments qu’ils proposent. Y a-t-il suffisamment de fruits et légumes? Si ce n’est pas le cas, demandez à vos enseignants de changer les choix alimentaires.

Soyez un consommateur critique
Mettez en pratique votre esprit critique lorsque vous voyez l’annonce à la télévision ou sur les réseaux sociaux. Demandez-vous si ces aliments sont nutritifs ou non. Comptez le nombre d’annonces que vous voyez en une journée et diminuez avec vos parents et vos enseignants.

Allez aux aliments complets
Demandez à vos parents de remplacer les céréales « blanches » raffinées par des céréales complètes (riz entier, farine et pain complet, etc.).

Les boissons sont également importantes
Buvez beaucoup d’eau si vous le pouvez. Évitez les boissons avec du sucre ajouté qui contiennent peu de nutriments

Protéger notre planète
Réduit les aliments qui ont le plus d’impact sur la planète, par exemple ceux dont la production nécessite plus de ressources naturelles, en particulier l’eau (la viande nécessite plus que les plantes ou les légumineuses), ou fruits et légumes qui ne sont pas de saison ou cultivés localement. Et n’oubliez pas d’acheter de la nourriture avec le moins d’emballage possible!

Choisissez des produits locaux, variés, frais et de saison
Demandez à vos parents d’acheter des produits locaux, des fruits et légumes de saison, et privilégiez les aliments frais plutôt que les conserves ou les conserves. Si vous pouvez opter pour le bio! L’agriculture biologique aide à garder notre sol sain.

Offrez votre aide en cuisine
Regardez et apprenez en regardant vos parents cuisiner, et offrez votre aide dans la cuisine quand vous voyez qu’ils sont fatigués.
Sur Internet, il sont autant de recettes faciles, rapides et saines dont vous pouvez vous inspirer.

Varie les menus avec des légumineuses, des noix et des céréales
Demandez à vos parents de jouer au jeu et d’ajouter aux repas de famille différents types de légumineuses (lentilles, pois chiches, pois, haricots), noix et céréales (comme le millet, l’orge, l’avoine, le riz entier).

Mangez local et traditionnel
Demandez à vos parents, enseignants et commerçants du marché quels aliments nutritifs sont traditionnels ou locaux. Voyez si vous pouvez insérer ces aliments plus souvent dans votre menu pour avoir une alimentation diversifiée et protéger les variétés locales.

Ne vous laissez pas berner par l’emballage
Vous devez faire attention à la valeur nutritionnelle de l’aliment, pas à son apparence ou à son emballage attrayant. Et recherchez des mots comme «zéro», «pauvre» et «léger». Ils sont souvent utilisés pour faire croire aux gens que la nourriture est plus nutritive, ce qui n’est pas toujours vrai…

Mangez avec votre famille ou vos amis
Participez à la préparation d’un repas avec votre famille ou vos amis au moins une fois par semaine et mangez-le tous ensemble. Manger en entreprise est important pour profiter d’un bon repas et passer un bon moment ensemble.

Décrypter les étiquettes
Demandez à votre enseignant ou à vos parents de vous aider à lire et à comprendre les étiquettes des aliments. Prenez le temps de lire la liste des ingrédients sur une étiquette et essayez de comprendre si l’aliment contient trop de sel, de sucre ou de graisse.